Blogger Asel Suid het probeer - sy asem het uitgegaan na die eerste stel.
Die beste puntemaker in die geskiedenis van die Real Madrid-sokkerklub en die Portugese nasionale span, wenner van vyf Ballon d'Or - dit alles oor die Juventus-doelskieter Cristiano Ronaldo. Daar is amper nie een wat gelyk is aan hom in moderne sokker nie, en baie beskou hom selfs as die beste speler in die geskiedenis. Om fiks en in vorm te bly, oefen die atleet gereeld en intensief. Blogger Asel Suid het sy oefensessie probeer herhaal en sy indrukke in sy video gedeel.
Die opleiding van 'n sokkerspeler bestaan uit tien oefeninge, verdeel in vyf stelle. Daar is twee in elk van die blokke, en dit word met mekaar gekombineer. Dit is 'n sekere probleem: in die reël is albei oefeninge redelik ingewikkeld en energie-intensief, wat die spiere nie laat ontspan nie.
Stel 1
Bankpers: 3 stelle van 10-12 herhalings. Squats: 3 stelle van 12 herhalings.
Stel 2
Hellingbankpers: 3 stelle van 10-12 herhalings. Barbell loop en lunges: 3 stelle van 10-12 reps.
Na hierdie twee blokke het die man nog min krag. Daarmee kyk die blogger natuurlik na homself en oefen hy gereeld. Maar dit is net die begin.
Stel 3
Gerig op die arms en borsspiere.
Swaai halters oor die bors: 3 stelle van 10-12 keer. Halters op uitgestrekte arms moet verminder word en op borsvlak versprei word.
Kabeltrek: 3 stelle van 10-12 herhalings. Vir hierdie oefening het u 'n kabel- en kettlebell-tuig nodig. U moet die gewigte met impulse verhoog en glad laat sak.
Stel 4
Beenverlenging: 3 stelle van 12 herhalings. U benodig 'n gewigsblok-afrigter vir die quadriceps en hamstrings.
Buig van die pees: 3 stelle van 12 herhalings. Dieselfde simulator as in die eerste oefening van die blok, maar u moet die senings gebruik.
Dit is al moeilik vir die blogger om voort te gaan, maar hy moedig homself aan met die frase: "Cristiano het nie gekla nie, so ons sal ook nie."
Stel 5
Teiken pers.
Lig die bolyf met gewig: 3 stelle van 12 keer. Dit word op die simulator uitgevoer - die tou is in die hande, in 'n knielende posisie, laat sak en lig die liggaam stadig op.
Lig die knieë op die simulator: drie stelle van 15 keer.
U kan sien hoe u die oefeninge kan doen in die YouTube-video van die blogger.
Asel maak gedurende die laaste blok 'n paar keer stil om te rus. Ronaldo se oefensessie is duidelik nie vir beginners en amateurs nie. Goeie fisieke fiksheid is nodig om alle oefeninge te voltooi.