Gebrek aan slaap is nie die enigste ding wat u lewensenergie tap nie. Die klein dingetjies wat u doen (of nie doen nie) kan u geestelik en fisies uitput. Kundiges het die mees algemene slegte gewoontes geïdentifiseer wat jou moeg laat voel, en het eenvoudige lewens truuks beskryf om jou gang en alertheid te herstel.
U slaan 'n oefensessie oor as u moeg voel
Baie mense glo verkeerdelik dat hulle energie kan bespaar as hulle 'n oefensessie oorslaan. Inteendeel, om sport te doen, inteendeel, kan jou krag toevoeg. Volgens 'n studie deur die Universiteit van Georgia, begin mense wat sittend is, al meer as ses weke nadat hulle begin oefen, meer energiek voel. Terselfdertyd is drie oefensessies van 20 minute per week genoeg vir hulle.
Oefening verhoog krag en uithouvermoë, stimuleer die hart en help die liggaam om suurstof en voedingstowwe doeltreffender te verryk. Dus moet u uself dwing om ten minste 'n draai te maak die volgende keer dat u energie het om na die gimnasium te gaan - u sal nie spyt wees nie.
U drink nie genoeg vloeistowwe nie
Volgens Amy Goodson, voedingsdeskundige in Texas, lei selfs ligte dehidrasie van 2% van die normale vloeistofvolume tot 'n beduidende afname in energie. Gebrek aan vloeistof in die liggaam verminder die bloedvolume en maak dit dikker. Die hart het meer moeite nodig om bloed te pomp, dus begin dit minder intensief werk, waardeur die sirkulasie van suurstof in die liggaam vertraag.
U kry nie genoeg yster nie
Ystertekort kan jou traag, geïrriteerd, swak en nie in staat wees om te konsentreer nie. "Jy raak vinnig moeg as jou spiere en selle minder suurstof kry," sê Goodson. Om dit te vermy en u risiko vir bloedarmoede te verlaag, moet u ysterryke voedsel in u dieet insluit, insluitend tofu, bone, groen blaargroente, neute en grondboontjiebotter. Neem kennis dat as u simptome van ystertekort het, u dokter moet besoek, want dit kan te wyte wees aan 'n ander mediese toestand.
Jy is 'n perfeksionis
“Die voortdurende strewe na uitnemendheid (wat u moet erken onmoontlik is) dwing u om langer en harder te werk as wat nodig is,” sê Irene Levin, professor in psigiatrie aan die New York University's School of Medicine. "U stel vir u onrealistiese doelwitte wat baie moeilik of onmoontlik is om te bereik, sodat u nie tevredenheid uit u werk kry nie." Levin beveel aan om die tyd wat aan projekte bestee word, te beperk en die vasgestelde skedule streng te volg. Na 'n ruk sal jy oortuig wees dat die ekstra tyd wat jy aan die werk deurgebring het, nie die kwaliteit daarvan beïnvloed het nie.
Jy maak 'n olifant uit 'n vlieg
As u elke keer as u baas 'n onbeplande vergadering inroep, u verwag om afgedank te word, dan is u geneig om alles te dramatiseer en voortdurend die ergste te verwag. Volgens Irene Levin, verlam dit u letterlik en tap u geestelik af. Neem die asemhaling die volgende keer as u negatief dink, diep in en vra u uself af hoe waarskynlik die slegste aannames is. As u in die vars lug loop, mediteer, oefen en vriendelike advies kan u u bekommernisse die hoof bied en leer om meer realisties na dinge te kyk.
Jy het nie ontbyt nie
Kos is die brandstof vir ons liggaam. As ons slaap, gebruik ons liggaam steeds energie wat ons gedurende die dag opgedoen het om die bloed- en suurstofsirkulasie te handhaaf. Daarom moet u in die oggend "brandstof aanvul". As u ontbyt oorslaan, sal u uitgeput voel. Soos Amy Goodson sê: "Om ontbyt te eet, is die vonk wat die metabolisme aanstoot." Goodson beveel aan om vir ontbyt volgraan, suiwer proteïene en gesonde vette te eet. Dit kan 'n vrugtesmoothie met afgeroomde melk, hawermout met grondboontjiebotter, of volgraanbrood en jogurt wees.
U eet gemorskos en ander gemorskos
Produkte met baie suikers en eenvoudige koolhidrate het 'n hoë glukemiese indeks, dit wil sê, dit dra by tot 'n skerp toename in bloedsuikervlakke. "Gereelde suikersiekte veroorsaak moegheid," sê Goodson. Probeer om u suikervlakke te beheer deur gereeld volgraan en plantaardige voedsel te verbruik.
Jy weet nie hoe om te weier nie
Die begeerte om almal tevrede te stel, is dikwels vermorsing van energie. Erger nog, met verloop van tyd kan hierdie gedrag gevoelens van wrewel en wrewel in u ontwikkel. Onthou, as u kind se afrigter u vra om koekies vir die hele span te bak, of as u baas u vra om Sondag werk toe te gaan, hoef u nie in te stem nie. Leer om nee te sê. Die kliniese sielkundige Susan Albers beveel aan om hierdie sielkundige tegniek as 'n oefensessie te oefen: 'Probeer hardop nee sê as u alleen in u motor is. As u hoor hoe u hierdie woord sê, sal dit vir u baie makliker wees om dit te sê as dit nodig is. '
Jou kantoor is 'n gemors
Navorsers van die Princeton University het bevind dat 'n deurmekaar lessenaar jou sielkundig tap, die vermoë om inligting te verwerk, vertraag en verhoed dat jy op werk fokus. Plaas al u besittings aan die einde van u dag. Dit sal u help om die volgende werkdag met 'n positiewe houding te begin.
U werk terwyl u op vakansie is
As u u e-pos nagaan in plaas van langs die swembad te ontspan, kan dit u energie laat tap en tot uitputting lei. Probeer om van die werk te vergeet terwyl u op vakansie is en laat u ontspan. Dit sal u brein en liggaam help herstel, sodat u weer opnuut na u pligte kan terugkeer. As u lekker rus, sal u kreatiewer, produktiewer en doeltreffender wees.
U drink 'n glasie wyn voor u gaan slaap
Sommige mense is gewoond daaraan om 'n paar glase wyn voor die slaap oor te slaan, en glo dat dit hulle help om te ontspan. Trouens, hierdie gewoonte lewer dikwels die teenoorgestelde effek op. Allen Toufai, MD, sê alkohol onderdruk aanvanklik die sentrale senuweestelsel en het inderdaad 'n kalmerende effek. Maar uiteindelik ontwrig dit slaap. Aangesien dit geabsorbeer word, lei alkohol tot 'n adrenalien-stormloop. Daarom is die kans groot dat u na die drink van alkohol onverwags in die middel van die nag kan wakker word. Om slaapprobleme te voorkom, beveel dr. Tofay aan om minstens 3-4 uur voor slaaptyd alkoholiese drankies te onthou.
U gaan u pos na voordat u gaan slaap.
"Die flikkerende lig van 'n slimfoon, tablet of skootrekenaar onderbreek die natuurlike sirkadiese ritme van u liggaam deur die vlakke van die hormoon melatonien te onderdruk, wat verantwoordelik is vir die siklus van slaap en waaksaamheid," sê dr. Tofay. En hoewel die sensitiwiteit vir die gloed van skerms vir elke persoon verskillend is, beveel die dokter aan om digitale toestelle minstens 'n uur of twee voor slaaptyd te gebruik. As u nie kan gaan slaap sonder om u inkomende boodskappe na te gaan nie, moet u die skerm ten minste 35 cm van u oë af weghou.
U vertrou net die dag vir kafeïen
Dit is goed om u dag met 'n verfrissende koppie koffie te begin. Wat meer is, volgens navorsing kan jy selfs drie koppies koffie per dag drink sonder om jou gesondheid te benadeel. Die gebruik van kafeïen kan u slaap egter ernstig ontwrig, sê Allen Thafay. Kafeïen blokkeer adenosien, 'n neweproduk van aktiewe selle wat ons help om te slaap. 'N Studie wat in die Journal of Clinical Sleep Medicine gepubliseer is, het bevestig dat die drink van kafeïen selfs 6 uur voor die bed slaap kan beïnvloed. Daarom is dit die beste om u laaste koppie koffie nie later as die middag te drink nie.
Jy slaap baie oor naweke
'As u nie Saterdag laat opbly nie en dan Sondag 'n halwe dag slaap, sal dit moeilik wees om Sondagaand aan die slaap te raak. Dit sal jou weer Maandag oorweldig laat voel,”sê dr Tofay. As u om een of ander rede nie Saterdag op u gewone tyd kan gaan slaap nie, moet u uself ten minste dwing om Sondag vroeg wakker te word en dan net middagete te slaap. "'N Slaap van 20 minute sal u help om krag te kry sonder om in die diepslaapfase te gaan, waarna dit gewoonlik moeiliker is om wakker te word," sê dr Tofay.
Hou van? Wil u op hoogte bly van opdaterings? Teken in op ons Twitter-, Facebook-bladsy of Telegram-kanaal.
'N Bron