In 'n poging om ons lewens te verander, neem ons dikwels te veel tegelyk aan, breek ons uit, raak gefrustreerd en val ons terug op ou gewoontes, en laat ons negatiewe emosies en houdings oorneem. Soms kan die rede vir so 'n 'nederlaag' die gebrek aan 'n duidelike doel en begrip wees van waarmee u presies ontevrede is en wat u presies wil verander. Eerstens, moet u eerlik erken aan uself waarvan u regtig nie hou nie en waarom, en begin dan met die beplanning.
Die doel moet meetbaar en realisties haalbaar wees. Die frase "Ek wil gewig verloor" beteken dus absoluut niks nie, maar die bewoording "Ek wil 5 kg in 'n maand verloor" spreek reeds van 'n spesifieke taak. Dit kan gesê word: dit kan moeilik wees om dadelik by 'n streng plan te hou. Daar is 'n manier om u brein te "uitoorlê" deur geleidelik klein gesonde gewoontes in u daaglikse lewe in te voer. Deur gewone patrone en skrifte te ontwrig, stimuleer u u brein, asof u "wakker word" te midde van 'n roetine wat ons in emosionele en sielkundige slaap dryf.
Die eenvoudigste ding wat ons kan doen om op te warm, is om eenvoudige, nuwe elemente by ons gewone daaglikse roetine te begin voeg. Probeer byvoorbeeld om 'n trap in plaas van 'n hysbak te gebruik. Om nie te veel druk op jouself uit te oefen en jouself nie in 'n rigiede raamwerk te dryf nie, is dit vir 'n begin een keer per dag vir 2-3 weke. U kan 'n herinnering op u foon instel. Voeg geleidelik by hierdie gereelde gebruik van u linkerhand (of regs as u linkshandig is): probeer om u tande te borsel, u telefoon vas te hou of met u ander hand aan te trek, u broek aan u ander been aan te trek of 'n ander manier te loop roete. Om u oë te oefen, sal ook 'n goeie gewoonte wees as u baie tyd voor 'n rekenaar of telefoonskerm spandeer. Probeer die "20-20-20" -tegniek gebruik: doen gimnastiek vir 20 sekondes elke 20 minute en kyk na 20 meter in die verte - oor 'n paar weke voel u die resultaat.
Nog 'n goeie opsie is om u eetgewoontes te verander. Probeer uself 'n doel stel om elke week 'n nuwe gereg te probeer. Op lang termyn kan dit smaakvoorkeure verder beïnvloed en bydra tot die uittrede uit die bose kringloop van eetgewoontes.
Dieselfde geld vir opleiding. As u dieselfde stel oefeninge van jaar tot jaar uitvoer, dieselfde soort vrag hou, dan is dit tyd om iets te verander. As u voortdurend in die gimnasium oefen, probeer dan groepsopleiding, of andersom. Die stelsel van beproefde oefenmetodes Smart Fitness is so ontwerp dat alle programme mekaar perfek aanvul.
Die goue reël is een stap op 'n slag. Gaan voort in fases, moenie binne 'n paar dae probeer om die maksimum resultaat te kry nie As u uself hard aan die werk sit en al die oortollige gewig verloor gedurende 'n paar oefensessies, moet u uself vooraf veroordeel tot mislukking en daaropvolgende komplikasies. Daarbenewens is dit baie belangrik om positiewe emosies in die proses te kry, aangesien dit die resultaat direk beïnvloed.
Die ondersteuning van geliefdes, en nog beter, 'n ervare gekwalifiseerde mentor sal baie nuttig wees. Met die vermoëns van X-Fit kan u oefen met 'n persoonlike afrigter, vanlyn en aanlyn. Die instrukteur sal u help om 'n optimale program te ontwerp, insluitend opleiding, voeding en herstel.
Foto: X-Fit spesiaal vir RuNews24.ru