Om pond te verloor blyk nie altyd vet te wees nie.
Benewens die behoud van gesondheid, help sport om die spiermassa te verhoog. Maar sê nou die spiere, na langdurige oefening, om een of ander rede ophou groei of selfs sonder duidelike rede begin krimp? Kom ons probeer dit uitvind met die afrigter en voedingskundige Andrey Semeshov.
Waarvan is 'spiere' gebou 'en waarom kan hulle krimp?
Volgens die afrigter is spiere uit die oogpunt van die liggaam onnodige ballas. Wat gebruik word, is nie nodig om die brein, hart en ander belangrike organe te voed nie. Maar indien nodig, kan die liggaam maklik van spiermassa ontslae raak, want dit is baie belangriker om lewensbelangrike stelsels van voedingstowwe te voorsien.
As u begin sport doen, verander 'n persoon in die reël die dieetplan, insluitend die vermindering van die daaglikse kalorie-inname. En die liggaam moet aanpas by die nuwe stelsel. Spiere is die eerste wat 'vertrek' wanneer die dieet verminder word. Om te voorkom dat dit gebeur, moet u fisieke aktiwiteite 'n gewoonte maak, gereeld oefen en die intensiteit geleidelik verhoog. Dan sal die spiere nie iets "onnodigs" wees nie.
Wat is belangrik vir spiergroei?
Nog 'n rede waarom spiere nie groei of selfs krimp nie, kan 'n gebrek aan essensiële aminosure wees. Daarom is dit belangrik om gereeld proteïene in te neem wanneer u gereeld oefen, byvoorbeeld deur vleis, eiers, vis en maaskaas in te neem. U kan bereken hoeveel proteïene u presies so benodig: 1-1,5 g proteïen per 1 kg gewig.
Vegetariërs en, in die algemeen, almal wat die verbruik van enige voedsel beperk, is nodig om die dieet individueel op te neem, met inagneming van hierdie faktor. Om dit te doen, moet u 'n fiksheidsafrigter of selfs 'n dokter raadpleeg indien daar kontra is. Alhoewel, indien verlang, proteïenmengsels in sportvoedingswinkels gevind kan word sonder bestanddele, is die verbruik daarvan beperk.
Hoe verstaan u dat u spiere begin verloor het?
Dit gebeur gewoonlik na 'n lang pouse tussen die oefensessies. Hier is 'n paar tekens om te bepaal of u spiermassa verloor het.
Swakheid. U voel dat u liggaamlik swakker geword het. Die norm, wat voorheen met gemak uitgevoer is, lyk nou buite die mag.
Metingsveranderings. Gewig verloor in die meeste gevalle eweredig. As u dus skielik agterkom dat die arm dunner geword het, maar die middellyf nie, kan dit ook dui op spierverlies.
Veranderinge in liggaamsamestelling. Volgens die kenner is hierdie metode die mees effektiewe en akkurate. Bio-impedansieanalyse is beskikbaar by baie fiksheidsentrums en verskaffers van gesondheidsorg. Die resultaat sal wys hoeveel vet en spierweefsel in u liggaam is en in watter sones dit gekonsentreer is. Dit sal help om nie net tydsveranderings raak te sien nie, maar ook om die opleidingsprogram aan te pas. En as u u prestasie gereeld wil dophou, kan u geld spandeer op 'slim skale'.