Oefeninge Vir Mans: Hoe Om Gewig Te Verloor En Tuis En In Die Gimnasium Op Te Pomp

Oefeninge Vir Mans: Hoe Om Gewig Te Verloor En Tuis En In Die Gimnasium Op Te Pomp
Oefeninge Vir Mans: Hoe Om Gewig Te Verloor En Tuis En In Die Gimnasium Op Te Pomp

Video: Oefeninge Vir Mans: Hoe Om Gewig Te Verloor En Tuis En In Die Gimnasium Op Te Pomp

Video: Oefeninge Vir Mans: Hoe Om Gewig Te Verloor En Tuis En In Die Gimnasium Op Te Pomp
Video: Интенсивный лифтовый подъем за 7 дней (сформируйте свой приклад) | 10 минут тренировки 2023, Mei
Anonim
Image
Image

Baie ouens, intern en ekstern, wil ooreenstem met 'n sekere beeld van die held. Maar daar is redes wat voorkom dat u perfekte verligting kan kry, selfs al verdwyn u maande lank in die saal.

Viktor Voshkin, afrigter van REBOOT-sportstudio's, weet hoe om onder enige omstandighede in vorm te bly, en vertel hoe om vinnig in vorm te kom.

Workouts vir mans by die huis

Die werksroetine neem baie tyd en iemand het nie genoeg ekstra ure vir stabiele oefensessies in die gimnasium nie. Met 'n gebrek aan tyd kan mans tuis oefen met beskikbare middele. Dit verg net begeerte en dissipline.

Opstote. Lê met die gesig na onder op die vloer met u arms effens wyer as u skouers en parallel met mekaar. Die elmboë word teen 'n hoek van 45 grade vanaf die liggaam na die sye gerig. Jou rug moet reguit wees en jou skouers net bokant die vlak van jou bekken. Rig u blik op die vloer. Buig jou elmboë stadig terwyl jy druk om 'n regte hoek tussen die biceps en onderarm te bereik. Trek by die boonste punt. Doen 4 stelle van 30 herhalings;

Spring hurk. Staan regop met u voete op die skouerbreedte. Sit saam met u hande voor u. Bring u heupe parallel met die vloer. Spring op met jou arms langs jou sye. Keer terug na die beginposisie van die hurk en gaan voort met die dinamiese beweging. Die rug moet reguit wees, die liggaam vorentoe kantel;

Verdraai op die pers. Lê op jou rug, buig jou bene. Lig jou skouers glad op na jou voete en rond jou rug af. Sit die liggaam stadig af sonder om die vloer met jou skouers aan te raak. Herhaal die oefening 30 keer in 4 stelle.

&

Oefensessies vir mans in die gimnasium

Klasse moet vergesel word van handgewigte om spiermassa te kry. Voeg gewigte by wanneer u aan 'n spesifieke area werk. Vir gehaltewerk moet u tussen 8 en 12 herhalings optree. Rus tussen stelle - 1,5-2 minute:

Bankpers met halters. Lê met u rug op die platform met u voete parallel. Die skouerblaaie word op en af gebring, die spiere van die kern is in 'n goeie toestand. Laat sak jou arms parallel met die platform en hou jou elmboë op 90 grade. Druk dit glad op sonder skielike rukke. Asem uit terwyl jy jou arms omhoog beweeg.

Squats met gewigte. Hiervoor het u 'n kroeg nodig. Neem die optimale gewig: 8-10 kg. Werk met 'n goeie amplitude. Die voete is parallel, die bekken word teruggetrek, die skouerblaaie laat sak, die buikspiere is in goeie toestand. Moenie u knieë na binne vou nie; probeer dit na die kant toe uitsprei. Hurk tot 90 grade parallel en lig glad op.

Gebuig oor ry met halters. Voete parallel, neem handgewigte in twee hande met 'n gewig van 6-10 kg. Die trek word langs die heupe gedoen, die liggaam word vorentoe gerig en die bekken is agtertoe gerig. Bring na die middel van die heupgewrig en laat sak dit saggies af. Doen 10-12 spanne doeltreffend, sonder om te ruk.

Verslankingsoefeninge vir mans

Terwyl hulle sport beoefen, wil almal 'n spesifieke doel bereik. As u gewig verloor, begin met voeding: fokus op proteïenvoedsel en geregte, verwyder lekkers en suiker, kitskos, koeldrank en alkohol, verminder die hoeveelheid koolhidrate.

Om te oefen, help dit om droog te word en gewig te verloor, kies 'n kardiobelading: trapmeul, ellips, draf buite, fietsry.

Gewig opleiding vir mans

As u oefen vir gewig, moet u spanning vir die liggaam skep. Gebruik 80% van u maksimum gewig en hou by 'n spesifieke dieet. Kies in hierdie geval voedsel met baie proteïene: neute, maaskaas, proteïenskud, vleis, vis.

Oefeninge vir mans na 50

Verdun die oefenproses na 50 jaar met lang loop en werk met u gewig in die gimnasium. U kan draf, oefensessies buitenshuis byvoeg.

Dit is belangrik om u welstand te monitor, om nie te veel te werk te gaan nie en om u ses maande u gesondheid te ondersoek.

Die kanaal oor 'n gesonde leefstyl in die telegram! Teken in

Gewild by die onderwerp