Jy is nie besig om dieet te hou, marathons te hardloop of swanger te wees nie, maar is op die een of ander manier heeltyd honger? Daar kan baie redes wees, maar die oplossing vir die probleem is glad nie voedsel nie.
Rede: winter
Oor miljoene jare van evolusie het die menslike liggaam geleer om aan te pas by weersomstandighede en die veranderende seisoene. Eintlik is ons almal afstammelinge van diegene wat geleer het om hul metabolisme weer op te bou met die eerste teken van 'n verkoue.
Kort donker dae en lang nagte word deur die liggaam beskou as 'n verskoning om hormone te sintetiseer wat verantwoordelik is vir die ophoping van vet en energiebesparing. Laat supermarkte nou 24 uur per dag werk, en die winter dwing u nie om tuis te bly en in die winterslaap te val nie, maar die antieke omgewing kan nie deur logiese argumente gekanselleer word nie.
Wat om te doen:
- Die belangrikste ding is om nie op 'n dieet te gaan nie, dus sal die liggaam nog meer aktief addisionele kalorieë benodig. Voer hom beter met maaltye wat hom 'n gemaklike gevoel van volheid gee met 'n minimum kalorieë. Warm groenteslaai met boontjies en ander peulgewasse, dik pittige sop, vetterige seevisse is ideaal.
- Gebruik die beskawingsprestasies wat help om sonskyndae te simuleer en die liggaam te versterk in afwagting op die lente. Dagbreekalarms, koue blou ligte en voldoende dosisse vitamien D het hul waarde in mediese praktyk bewys.
Oorsaak: chroomtekort
'N Onweerstaanbare drang na voedsel, veral soet, kan dui op 'n tekort aan vitamiene en minerale. 'N Algemene probleem is gebrek aan chroom. Hierdie element is betrokke by die metabolisme van koolhidrate, wat die deurlaatbaarheid van glukose selle verbeter - die belangrikste bron van energie. Wanneer chroom tekort het, kan voedingstowwe uit die bloed nie die sel binnedring nie, wat op sy beurt die drange na vinnige koolhidrate vererger.
Wat om te doen:
- Bespreek eers die probleem met u dokter en doen 'n bloedtoets vir die inhoud van makro- en mikro-elemente.
- Ter voorkoming van chroomtekorte kan u brouergis, eiers, neute, lewer, harde kaas gebruik.
Rede: gebrek aan slaap
Slaaptekorte sowel as ander vorme van spanning (laat ons oormatige liggaamlike inspanning, hipotermie, senuweespanning neerskryf) stimuleer die verhoogde produksie van die streshormoon kortisol. Op kort afstande is dit selfs goed - dit help om die liggaam te versterk en 'n oplossing vir die probleem te vind.
'N Paar dae van slaaptekort, soos chroniese spanning, laat die liggaam egter onder die invloed van kortisol die balans van ander hormone verander. In die besonder neem die sintese van leptien, wat verantwoordelik is vir die gevoel van versadiging, af, terwyl die vlak van die hongerhormoon ghrelin, inteendeel, toeneem.
Wat om te doen:
Kwaliteit slaap is een van die belangrikste komponente van 'n gelukkige en gesonde lewe. Al wat u benodig, is net om u wettige 7-8 uur in die bed deur te bring. En laat die TV-programme en sjokolades wag.
Rede: baie sout
Die rede waarom die liggaam voortdurend om voedsel vra, kan in die kos self weggesteek wees. Die hoofverdagtes is sout en gekruide kos, sowel as suikeragtige koeldrank.
Wat om te doen:
- Bereken hoeveel sout in u daaglikse dieet is. WIE en die Ministerie van Gesondheid van Rusland stem ooreen in die aanbeveling om nie meer as 5 g natriumchloor per dag te verbruik nie (ter vergelyking, 'n tipiese inwoner van Rusland eet twee keer soveel).
- Let daarop dat sout dikwels verborge is in voedsel wat nie sout lyk nie. Dikwels is dit graan, brood, alle soorte halfafgewerkte produkte, wors, koekies, blikkieskos.
Rede: uitdroging
Dit is geen geheim dat dors dikwels as honger vermom word nie. In hierdie geval kan dit selfs na 'n swaar maaltyd pla, maar dit gaan vinnig verby, u moet net een of twee glase water of kruietee drink.
Wat om te doen:
- Hou u drinkregime dop. Die behoefte aan vloeistowwe hang af van die weer en fisieke aktiwiteit, maar die gemiddelde is 30 ml water per kilogram liggaamsgewig.
- Verminder die inname van sout, sterk tee en ander diuretiese voedsel.
Rede: tydperk kom binnekort
Die vlak van een van die belangrikste vroulike hormone, estrogeen, wissel gedurende die siklus konstant. Op die dae van ovulasie is sy konsentrasie op sy hoogtepunt, en ons kan nie ten minste die hele dag aan kos dink nie. Maar nader aan die aanvang van menstruasie, daal estrogeenvlakke tot die minimum, wat 'n ware brutale aptyt gee.
Wat om te doen:
Sluit blaargroen, semels en peulgewasse in die laaste week van u siklus in om u hormone te stabiliseer. Geniet u liggaam met 'n lang wandeling in die vars lug: funksionele oefening met matige intensiteit kan u help om drange te hanteer. En dan kan jy jouself beloon met lekkergoed met 'n skoon gewete.
Oorsaak: prediabetes
Verhoogde honger is een van die kommerwekkende simptome van insulienweerstandigheid. Dit is 'n siekte waarin glukose nie die sel kan binnedring en energie kan voorsien nie, en 'n impuls word telkens na die brein gestuur om die gevoel van honger te aktiveer.
Wat om te doen:
- Spesifiseer die diagnose - die terapeut sal waarskynlik 'n glukosetoleransietoets (laboratoriumbloedtoets) voorskryf.
- Verminder die persentasie vetterige weefsel: 'n groot hoeveelheid daarvan, veral in die middellyfgebergte, hou 'n hoë risiko van insulienweerstandigheid in.