Die voedingsdeskundige Rachel Paul (Rachel Paul) het sewe eenvoudige wenke gegee vir mense wat gewig wil verloor. Haar woorde word aangehaal deur NDTV.
Die dokter het opgemerk dat gewig verloor nie 'n moeilike en pynlike proses moet wees nie. Volgens haar is die belangrikste ding om 'n voedselsisteem te bou, en nie jouself te verhonger nie.
In die eerste plek beveel Paul aan om u dieet vooraf te beplan: ideaal is om 'n maaltydplan deur te dink vir die week wat voorlê. Vir beginners beveel die voedingsdeskundige aan om 'n spyskaart vir die volgende dag op te stel: koop kos en berei vooraf etes voor, of maak voorbereidings vir vinnige voorbereiding.
Vir ontbyt en versnaperinge sê u dokter dat dit die beste is om voedsel met baie proteïene en vet te kies, soos eiers, salm en avokado's. Vir middag- en aandete moet die helfte van u bord gevul word met groente, wat ryk is aan vesel, vitamiene en gesonde voedingstowwe.
Wat koolhidraatryke voedsel betref, beveel Paul aan om die lekkerste te kies. Bronne van gesonde koolhidrate noem sy lensies, peulgewasse, vrugte, groente, bruinrys, quinoa, koring en hawer. Die voedingsdeskundige het benadruk dat die gedeeltes van hierdie voedsel klein moet wees, maar dat dit nie heeltemal uit die dieet moet verwyder word nie.
Aan die begin van die dieet beveel die dokter aan om 'n klein kalorie-tekort te skep om aan die dieetbeperkings gewoond te raak en nie in die eerste week af te breek nie. Dit is ook baie belangrik om u self te bestudeer en te verstaan hoe laat u wil eet. Op hierdie stadium moet u 'n stewige versnapering hê met neute, sade, Griekse jogurt of maaskaas.
Die sielkundige komponent speel 'n groot rol om gewig te verloor: as iemand hom gewoonlik met voedsel troos, moet hy geleidelik van hierdie gewoonte ontslae raak. Paul raai aan om 'n alternatief te vind: in plaas daarvan om 'n sjokoladestafie te eet, kan u gaan stap, swem, met 'n vriend gesels of enige aangename aktiwiteit doen.
Die voedingsdeskundige het opgemerk dat, behalwe om hierdie wenke te volg, dit die moeite werd is om gereeld gedurende die dag op te warm en gereeld te oefen. Om voldoende te slaap, stres te verminder en alkohol en sigarette te vermy, is ook belangrike komponente van 'n effektiewe gewigsverliesplan.